我们减肥的目的，是让本人瘦下来的同时，体重不再反弹，坚持住好身体。科学的减肥速度，保证一周减重1-2斤，一个月下来减重速度坚持在10斤以内，这样身体能够逐步顺应新的体重，减少反弹的几率。
减肥很慢反弹又快？那是由于你不懂得这5件事，做好了轻松就能瘦哦！
1、补充足量蛋白
肌肉的维持跟生长离不开蛋白的补充，高蛋白食物还能帮你提升食物热效应，让身体破费更多的热量来合成蛋白，你的饱腹时间也会愈加耐久。
因而，减肥期间我们也需求补充足量优质蛋白，比方：早餐吃一颗水煮蛋、一杯牛奶，午餐一份蒸鱼肉，晚餐一份水煮鸡胸肉，这样能够给身体提供氨基酸营养，促进肌肉的合成。
倡议：每天补充85g蛋白，不同食物的蛋白含量是不同的。比方一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右， 而100g鸡胸肉蛋白含量在20g左右。
2、每天早起喝一杯水，每天坚持8杯水
喝水这么简单的事，还是有很多人没能做到。早起喝一杯温水能够稀释你的血液，由于身体睡了一个晚上，血液活动减慢，喝水可以促进血液活动循环，还能够协助肠胃排出残渣。
每天喝8杯水可以补充身体所需求的水分，不要把饮料当水喝，不然你只会越来越胖。喝水也不要等到你觉得渴了再去喝水，平常闲着就能够多喝水，三餐饭前都要喝一杯水。我不信有人能连喝水的时间都没有，还不是由于懒。
3、每天做做拉伸运动
早上起来后做非常钟的拉伸，可以让你快速醒神醒脑，加快血液循环，松筋活血，让你一天都能坚持好的肉体状态。晚上睡前做非常钟的拉伸可以有助于你快速进入睡眠的状态，进步你的睡眠质量的同时，还能让你睡觉的时分身体持续长时间燃脂的状态，进步你的代谢。
拉伸的动作要比瑜伽动作容易学得多，所以每天20分钟的拉伸不只能让你快速瘦下来，还能塑造你的身体线条，让你的身体越来越苗条。
4、控制零食
市面上绝大多数的零食，通常含有较多的淀粉、蔗糖等精制碳水化合物和油脂类，可谓“糖油混合物”。所以，减少以精制碳水化合物加工的点心、果脯、谷类食物，可限制相当一局部的热量。
像薯片、锅巴、爆米花等油炸类零食，不只能量高，还容易吃得停不下来，日常更要限制食用。
其实，控制零食最好的办法，就是不往家里买零食。
