今天开端今年第一次控糖减肥，采用协和医院营养科控糖食谱第一天。
早餐后体重128.5斤。早餐固定，250ml牛奶，一个鸡蛋，半个苹果。
今天第一天，早餐和中餐都遗忘拍照片啦，明天开端每餐分享。
下面是晚餐。4个虾仁66克；菠菜232，萝卜436克（切一半，大约220克）。
虾仁66克
菠菜称重232克
主食地瓜，403克。空气炸40分钟。按请求地瓜能够按三分之一折算成米。午餐是50克的米饭，晚饭最多地瓜可食用150克，思索到早餐食用燕麦等，晚餐减量地瓜130克左右。
地瓜烤前称重总重403克
烤地瓜，一面烤20分钟，换面烤20分钟。
下面是全部食物烹饪完成后，全部盛放在盘子里，看起来仿佛不太够。
晚餐称重后全部食物
中午也是按称重后做出来吃的食物，觉得七、八分饱，不感到撑。但整个下午没有饿的觉得，晚上按这个食谱。
不晓得会不会挺不住，明早看看体重会不会有变化。
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